3 dni dzien po dniu

Cwicze planem w ktorym priorytetem sa ramiona dzien 1 biceps-triceps 2 dni wolne dzien 2 Klata-ramiona-triceps dzień 3 Plecy-biceps 2 dni wolne Jestem na cyklu i nie chce niczego zawalic, problem tkwi dniu 2 czy ramiona zaraz po klacie to dobry pomysl? nie da sie przesunac tego na inny dzien ? Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-08-31 22:36:15

[...] prosta stojąc-1x 34 1 x 36 1 x 38 (po 8 pow w ost 6 ) 3.sztangielką o kolano - 3 x 18 ( 8 pow w ost 6) Trening dobry , pompa ładna , jem "wszystko" co wpadnie mi w ręce za chwile idę robić nogi zostało trochę ponad 10 dni więc już totalna końcówa :) ps. pisałem że zdjęcia będą w podsumowaniu :) a zresztą zostało 11 lub 12 dni [...]

[...] ale oby skuteczna Zestaw B 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą - 2s / tutaj daj po 2s prostowania nog w siadzie i uginania nog w lezeniu jako ,ze przysiady i martwy w jednym dniu zbyt mocno obciaza prostowniki . Wspiecia na palce - 2s /ok 2. Plecy: . Wiosłowanie sztangą - 2s / jesli masz mozliwosc podciaganie na drazku 2s max . Martwy ciąg - 2s [...]

[...] (12 - 8) /progresja ciezaru/ /ok po kazdym treningu /brzuch jak najbardziej okej brzuch na drazku 4x15 uginanie nog do klatki 4x10 proste nogi do kata 90 stopni oraz a6w 7dni w tyg Domyslam sie ze plan daje sie odczuc bo mam bardzo podobny i mocno mozna sie na nim spommpowac, czasami brakuje sily zeby dokonczyc trening . Dni i laczenia [...]

[...] ig =wolno wchłaniane ?? Tak, niskie ig=wolne wchłanianie 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? Śniadanie jest jednym z najbardziej obfitych posiłków w ciągu dnia. Może zawierać 30-40% dziennego zapotrzebowania na kcal. Ilość węgli i białek zalezy od zapotrzebowania - myślę, że 100 g węgli i z 30 g białka jest tutaj odpowiednią [...]

[...] francuskie 40 x 10 50 x 10 60 x 8 4. Wyciąg (na triceps) kilka serii na max obciążeniu po 10 powtórzeń Co do posiłków, to dziś zjadłem trochę więcej niż przez ostatnie 2 dni, ale wciąż za mało. Postanowiłem więc sobie odpocząć na kilka dni od mojego ścisłego harmonogramu posiłków, a zacząć jeść jak normalny człowiek, aż mój żołądek dojdzie do [...]

[...] Laboratorium SVR - CLAIRIAL Naukowcy Laboratorium SVR dotarli do wczesnego etapu syntezy melaniny i opracowali koncepcję blokowania jej powstawania, opatentowując składnik wybielający: LUMIWHITE. Preparat likwiduje już istniejące przebarwienia, oraz zapobiega powstawaniu nowych. Może być stosowany na przebarwienia pojawiające się z różnych [...]

[...] Jeszcze muszę się podszkolić technicznie w tym ćwiczeniu. Klatka nie zmęczona. Ad2. Bardzo jestem zadowolony z tego ćwiczenia. W ogóle kolana nie bolały. Czworogłowe ładnie piekły i się spompowały. Ad3. Kolejna partia mięśniowa zapomniana przeze mnie. Ciężko mi było chodzić po zrobieniu 3 serii. Taka pompa. Ad4. Tutaj nie spodziewałem się, [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek- 27 3) waga/wzrost - 46/154 4) staż treningowy - obecnie 2 miesiące, 3 razy w tygodniu po 2 godz. 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej z ud (bryczesy), bioder, delikatna rzeźba sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - l-karnityna, cla, green tea 7) stosowane wcześniej [...]

[...] się powiększyła że z konkretnego mięsa lęcę w dół , nie wiem może to spowodowane tą cholerną angielską pogodą albo że ucinam węgle w posiłkach (oprócz śniadania)od kilku dni ? Dotego kiedy przed chwilą się zauważyłem wyszło że ważę 1 kg. więcej niż kilka dni temu A dodam że przed chwilą wróciłem z aerobów (35min.) Od dziesięciu dni zapodałem [...]

[...] czas jak nie dokonywałem tutaj wpisów odpuściłem, no nic nie ma co sobie wrzucać zacznę raz jeszcze wszystko od początku. Wpis za Czwartek 04.06.2009. Nie ćwiczyłem w tym dniu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 gram -warzywa III [...]

[...] Zatem problem regeneracji po godzilli mamy opanowany. Dieta - z dieta jest zawsze problem bo NIE WOLNO diety zwiekszac za dynamicznie. Upraszczajac - cwiczysz 3 razy w tygodniu po 45 minut majac zapotrzebowanie calkowiie np 2000 kcal. Nagle zmieniasz trening i cwiczysz 6 razy w tygodniu, partia 2*dzien, czyli jakies 90-120 minut dziennie - [...]

Ok Panowie, postaram sie nagrac filmik z nast. Siadow i robic je nizej. 18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. [...]

witam apokalipsa , licze po raz kolejny na twoje trafne sugestie i poprawki( a teraz pewnie bedzie tego ) a więc tak : poprzednio był fbw przy diecie ckd , teraz chce poleciec splitem z prio bic tric przedr( najsłabsze partie ) na cyklu z saa ( redukcja/sucha masa).Wiek 22 staż ok 3,5 do dyspozycji hantle gryfy proste , ławka , drążek , [...]

[...] 40kg T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 42,5kg T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 45kg Interwały 20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140 Wrażenia: Ostatni trening 15. Jutro 1 dzień 10. I dni treningów też trochę ulegną zmianie i będzie czwartek i niedziela na regenerację. Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-01-24 20:44:06

Rothen - nie wiem czy dokładnie wszystko czytałeś ale prawie wszystko co teraz napisałeś pokrywa się z tym co pisałem. Tzn trening siłowy działa katabolicznie - tak - i dlatego pisałem że w mojej opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są [...]

[...] Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub biegi a w dni wolne interwaly. A i może jesteście w stanie coś polecić z odżywek czy lepiej brać jakieś hmb czy np cell pump lub coś innego? a jak tak to prosił bym o polecenie, to od [...]

SOBOTA: 03.04.2010 r. Przestane już te dni liczyć, bo zwariować z tym można a przecież w wypiskach podaję datę, więc nie ma problemu ze zorientowaniem się, że każdy dzień opisuję Na dodatek znudziły mi się stare bannery i przysiadłam, no i zrobiłam nowe bardziej profesjonalne Dzisiaj był dzień nietreningowy. Po wczorajszym treningu mam [...]

Witam. Chciałem to napisać wcześniej, ale SFD nie chodziło tak jak powinno. Dziennik jest niecałe 2 tygodnie, za siebie bardziej (spowrotem) wziąłem się jakieś 5-6 tyg. temu. Wtedy założenia były takie aby przez najbliższy miesiąc przede wszystkim zanotować duże postępy w podciąganiu na drążku. Postępy, czyli żeby w ogóle potrafić się podciągnąć. [...]

to najpierw odpowiedzi: WPC_fan Wiem i zgadzam się z tobą ale nie ma kasy i pełnej motywacji ...pracuje studiuje zaocznie dziś np mam na noc jutro na popołudnie ciężko o dogranie tego wszystkiego a pas jak pomoże to super jak nie ,trudno davidooo nogi...hmmm...biegam myśle że to wystarczy mam nadzwyczaj grube uda i boje się że jak zaczne ćwiczyć [...]